Le stress est une réaction physiologique qui se déclenche pour faire face à une situation réelle. Il a pour but d’initier des comportements réactifs, une sorte d’appel à l’action intérieure.
Mais si ce mot a une connotation négative, le stress n’est pas toujours nuisible. Bien au contraire, ce phénomène d’adaptation est tout à fait normal et sert de moteur pour mieux agir et surtout agir rapidement dans des conditions extrêmes.
Le stress nous aide à trouver des solutions dans l’immédiat, à libérer notre potentiel et à être en plein contrôle de nos capacités.
C’est un atout pour augmenter la performance au travail ou à l’école et pour autant, le stress peut parfois être dangereux. En effet, vivre une pression au quotidien ou une peur imposée sur le long terme peut nuire à la santé physique et mentale.
Quand le stress devient chronique, il n’est pas question d’attendre. Entretenir une thérapie est le moyen le plus efficace pour éviter un Burn-out.
Différents types de stress - Faites la différence
Comme on vient de le préciser, le stress n’est pas toujours synonyme de mal-être et d’angoisse. Si on arrive à le maîtriser, c’est un phénomène qui peut avoir un effet positif. Selon son intensité, sa durée et sa fréquence, son impact sur la performance, la vigilance et la réactivité qui en résultent sont extrêmement variables.
Stress négatif : la maladie du siècle
Le stress négatif est une réaction physique qui se traduit par une sensation aiguë de malaise. Face à une situation très stressante, non résolue sur la durée ou perçue comme un danger répétitif, le stress se transforme en un état de tension majeure.
Il s’impose et devient un des facteurs perturbateurs qui consomment l’énergie nécessaire pour agir. Au lieu de pousser au maximum le niveau de performance, le stress négatif déclenche un cercle où perte de contrôle, incertitude et insécurité s’alimentent et créent un blocage mental.
Le mauvais stress implique des conséquences néfastes, voire dangereuses pour la santé. De nombreux troubles psychiques sont associés au stress négatif comme le trouble de l’humeur, l’angoisse et l’anxiété. Sur le long terme, le stress peut même déclencher un trouble anxieux généralisé (TAG).
Subir des périodes importantes de stress a également des conséquences sur le corps. Les symptômes physiques sont parfois dangereux allant au risque de maladies cardiaques, une fatigue chronique, des douleurs gastriques et des maux corporels intenses et sans raison apparente.
Stress post-traumatiques : risques et symptômes cachés
Le stress post-traumatique est un trouble qui apparaît à la suite d’un événement traumatisant (catastrophe naturelle, accident, violence, maltraitance). Ses symptômes varient d’une personne à une autre comme par exemple les cauchemars, un état d’hypervigilance constant, des souvenirs intrusifs.
Il faut savoir qu’un événement traumatisant peut déclencher un stress post-traumatique pour les victimes, mais aussi pour les personnes qui ont été témoins. Cela peut également toucher certains métiers plus que d’autres. Les personnes qui accompagnent les victimes sont souvent susceptibles de ressentir des symptômes liés au stress post-traumatique ( infirmiers, pompiers, policiers).
Le stress positif : stresser n’est pas toujours mauvais
Le stress positif est un état limité dans un intervalle de temps et strictement lié à une situation vécue dans le présent. Un événement vécu comme stressant n’est pas forcément un événement négatif. Cela peut être par exemple une échéance serrée pour effectuer une tâche, une charge de travail plus élevée que d’habitude ou une mission difficile. Le stress s’installe donc pour renforcer les performances physiques et mentales et aider à accomplir les objectifs.
Le stress positif est un état naturel d’adaptation qui aide à aller plus loin. Il stimule certaines compétences physiques ou mentales et il booste la concentration. Quand le corps est confronté à un état de stress, ses indicateurs de performance sont accentués.
Le stress normal s’invite souvent lors d’un défi ou d’une contrainte à résoudre au travail par exemple et qui nécessite un effort supplémentaire.
Il s’agit d’un état de pression qui se met en place lorsqu’on est face à un challenge. Le corps fait appel au stress positif de façon automatique pour se motiver et pour accomplir une mission.
Si le stress positif ou normal nous aide à trouver de nouvelles ressources pour nous surpasser, il peut également être bon pour la santé. Il est bénéfique tant physiquement que mentalement car le stress est bon pour :
- Activer la mémoire
- Stimuler le système immunitaire
- Améliorer les performances
Il faut savoir que le stress n’est bénéfique pour le corps que lorsqu’il s’agit de petites doses. Le corps a besoin de relâchement et d’apaisement après une telle activité physique et cérébrale intense. Quand le stress est permanent, c’est là où ça devient problématique et consulter un psychologue ou un thérapeute est la meilleure solution pour s’en sortir.
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Les notions fondamentales pour gérer le stress
Le stress est une arme à double tranchant. Sa gestion est une compétence importante pour éviter de le subir sur la durée et souffrir par conséquent des répercussions du stress négatif sur la santé. Gérer le stress commence tout d’abord par la compréhension et l’analyse des facteurs qui l’alimentent. Il est possible que le stress trouve sa source dans des éléments du passé ou dans des peurs du futur et c’est là où il faut creuser. Comprendre l’origine du malaise est toujours le premier pas pour s’en débarrasser définitivement. Si le stress vous fait réagir d’une façon qui ne vous ressemble pas, c’est peut-être le bon moment pour vous interroger sur ce qui se cache derrière. Gérer le stress ça s’apprend en prenant du recul par rapport à la situation stressante.
La respiration consciente - Calmer le stress
Quand la tension monte, la respiration est le moyen le plus efficace et à la portée de tout le monde pour retrouver un état zen. Respirer est un exercice simple qui se fait en quelques minutes mais qui soulage tellement le corps et l’esprit.
Retrouver confiance et virer la peur
Le stress se nourrit par la peur et par le manque de confiance. Il vient vous faire douter de vous-même ou des autres. Pour y faire face, il est important de travailler son estime de soi et de croire en ses compétences. Tout passe par l’expérimentation et il est important de se donner la permission d’essayer et parfois d’échouer.
Hypnose pour éradiquer le stress
Que le stress soit lié à l’anticipation de certaines situations, à des événements traumatiques ou à des peurs, l’hypnose est la meilleure thérapie pour guérir le stress. L’hypnothérapie s’adresse à l’inconscient pour résoudre la cause du problème et neutraliser les déclencheurs du stress. Il est ainsi possible de pratique une autohypnose ou autothérapie pour contrôler le stress en autonome.
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