Thérapie cognitivo-comportementale : Une auto thérapie efficace

Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale ou TCC est une approche de mieux-être répandue. Brève et efficace, celle-ci ne manque pas de validation, car elle a fait l’objet de plusieurs études et recherches et bénéficie d’un consensus scientifique très large. Les TCC se distinguent par le lien particulier établi entre patient et thérapeute. Cette alliance thérapeutique est basée sur le partenariat où le rôle du psychologue est de guider le patient. L’objectif est de lui attribuer les compétences et les moyens essentiels pour être acteur de sa propre évolution.

Les thérapies cognitivo-comportementales sont centrées sur le présent. Contrairement à d’autres thérapies, comme la psychanalyse, où le patient est amené à replonger dans le passé et l’enfance, elles sont centrées sur le présent. 

Cette thérapie orientée solution est pragmatique et vise à entraîner un réel changement en peu de temps. Les TCC ont un seul objectif, il s’agit de sortir d’une situation problématique, qu’elle soit d’ordre amoureux, social, psychologique ou professionnel. La transition se met en place grâce à de nouveaux mécanismes plus sains et de nouveaux comportements.

Les thérapies comportementales et cognitives permettent d’acquérir une prise de conscience rapide. Les exercices proposés lors d’une séance de TCC permettent à chaque fois au patient d’aller mieux en relativisant ses pensées négatives, en découvrant aussi des compétences dont il ignorait l’existence. 

Alors, dans cet article, nous allons déchiffrer les pouvoirs des thérapies cognitivo-comportementales sur notre santé mentale. Nous allons découvrir qu’il en découle plusieurs types à essayer selon l’état du patient et la difficulté psychologique rencontrée.

Comment se déroule une thérapie comportementale et cognitive ?

Les thérapies cognitivo-comportementales sont indiquées pour soulager de nombreux problèmes psychologiques. Elles visent à améliorer les compétences émotionnelles et comportementales du patient qui sera invité à mieux comprendre sa réalité et à s’y adapter.

En effet, les TCC sont étroitement liées à notre capacité à interpréter le monde et les événements autour de nous. Qu’il soit pratiqué en cabinet ou en auto thérapie, ce procédé thérapeutique aide à identifier la source du problème et à évaluer les pensées ou les comportements qui y sont liés.

Cette réflexion guidée et les ajustements qui en découlent vont laisser place à une prise de conscience importante. 

Les changements positifs sont au cœur de l’auto thérapie cognitivo-comportementale. En prenant du recul au cours du processus thérapeutique, le patient va automatiquement relativiser et réajuster ses pensées et / ou son comportement.

Entreprendre une thérapie comportementale et cognitive va permettre au patient de passer par plusieurs phases.

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Une thérapie qui vise à se réconcilier avec soi-même

Le processus d’évaluation et d’introspection

Cette partie fondamentale et nécessaire pour la thérapie aide à schématiser le problème. Le patient est amené à décrire ses émotions et ses ressentis ainsi que les symptômes mais également à décrire ses motivations et ses attentes de la thérapie.

La conceptualisation

Remettre en ordre les informations recueillies et en faire sens est l’objet principal de cette phase de la thérapie cognitivo-comportementale. Le patient est invité à poser des mots sur le problème de son mal-être. L’idée est de développer une perception claire du souci mental et de comprendre ses répercussions sur la vie quotidienne.

La conceptualisation est élaborée en collaboration  avec  le  patient. Le psychothérapeute est en mesure d’ajuster le processus au cas par cas afin de mettre en place un processus thérapeutique personnalisé et d’adapter les exercices en fonction du besoin.

Expliquer la thérapie au patient

Il est important pour le patient de comprendre les vertus de la thérapie cognitivo-comportementale et ses procédés. C’est au thérapeute de reformuler la demande thérapeutique et les résultats souhaités à travers les TCC. Le concept de la thérapie, le lien entre la problématique rencontrée et les symptômes, la structure des séances de thérapie cognitivo-comportementale ainsi que l’amélioration visée au niveau du comportement ou des pensées sont abordés.

Déroulement de séance de la thérapie

L’accès au protocole clinique de la thérapie cognitivo-comportementale comme son nom l’indique repose sur les techniques cognitives et comportementales.

Les séances thérapeutiques varient d’une personne à l’autre, mais certains points essentiels sont à retenir:

  • Réviser les événements vécus
  • Déterminer les points de discussion
  • Revoir les exercices thérapeutiques accomplis  
  • Assigner de nouveaux exercices pour appliquer les concepts de la séance 
  • Demander le feedback du patient en rapport avec la séance

Quelles sont les thérapies comportementales et cognitives ?

Les TCC ou les thérapies cognitivo-comportementales sont des thérapies brèves qui regroupent différentes approches. Elles s’adressent à tout le monde sans exception, y compris les enfants. Les TCC sont particulièrement recommandées afin de traiter les phobies, les troubles anxieux, les difficultés relationnelles et les ruminations.

Différentes approches sont mises en œuvre dans le cadre de l’auto thérapie cognitivo-comportementale. 

La restructuration cognitive 

La reconstruction cognitive consiste à identifier les pensées limitantes qui impactent les émotions et le comportement du patient. Il s’agit d’un exercice structuré où l’on va déterminer à fur et à mesure l’origine de ses pensées dysfonctionnelles. Une fois maîtrisé, ce processus permet de reconnaître des méthodes alternatives de raisonnement et d’installer un schéma de pensées plus sain et positif.

L’activation comportementale

Cette méthode de l’auto-thérapie cognitive et comportementale permet de surmonter par exemple un état dépressif. Le patient retrouve progressivement le plaisir lié à certaines activités. Ce procédé consiste à classer les pratiques du quotidien en y attribuant une évaluation. L’objectif est de permettre au patient de prendre conscience du lien entre ses émotions et son comportement. C’est ce qui lui permet d’évaluer ses activités (plaisante, valorisante) et donc de mieux planifier sa journée en y intégrant progressivement de nouvelles tâches

L’exposition progressive 

Chez les patients ayant fait face à des troubles anxieux, l’exposition progressive est une méthode des thérapies cognitivo-comportementales qui permet de surmonter l’anxiété.

Partant du principe que l’évitement ne fait que compliquer la situation, les TCC visent à modifier la croyance source du trouble phobique ou anxieux à travers l’exposition du patient à l’objet/ sujet de son anxiété.

Même si en début de thérapie le niveau de la peur va être très élevé, la répétition de cette technique thérapeutique, fondée sur la confrontation, va augmenter la résistance du patient et par conséquent à diminuer son niveau de stress associé à un objet ou à une situation phobique.

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2 commentaires sur “Thérapie cognitivo-comportementale : Une auto thérapie efficace”

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